Nedaudz rakstu ar nokavēšanos, jo diezgan saspringtas nedēļas, jo paralēli tiek būvēta mūsu jaunā māja. Tā nu ir beigusies treniņa procesa III fāze un 4. ceturksnis no smagākā gatavošanās cikla. 3 nedēļas aizgājušas vēja spārniem un beigu beigās arī pamanījos noskriet 10km Piltenē, bet visu pēc kārtas.
Tā kā zināju, ka noteikti neesmu vēl gatavs skriet 35min jeb 3:30min/km tempā, tad mērķis bija izskriet no 36min un, ja labi ripo, tad pietuvuties 35:30. Uzreiz jāsaka, ka plāns baigi neizdevās.
No rīta jutos ļoti labi un arī iesildoties tīri labi ripoja, lai gan jau uzreiz jutu, ka kājas nav līdz galam atjaunojušās. Pirmajā kilometrā bija jāatceras, kā ir skriet ātri kopā ar citiem un jāmēģina savaldīt adrenalīns. Otrais un trešais kilometrs pagāja tīri labi un kilometrs nopīkstēja vidēji pēc 3:30min, kas pat ir labāk kā cerēju. Jutu, ka neskrienu "all-out", bet tad ceturtā kilometra vidū jutu, ka "kājas izbeidzās" - piegāja pilnas un beidza klausīt. Bija jāpieliek pamatīga piepūlē, lai tiktu uz priekšu un arī pie septītā kilometra spēki gāja uz beigām. Finišēju 20. vietā kopvērtējumā un 18. vieta starp latviešiem ar rezultātu 36:30.
Par rezultātu baigi apmierināts neesmu, bet tas noteikti ir diezgan objektīvi kāda pašlaik ir mana forma. Visdrīzāk, ja skrietu uz svaigām kājām, tad varbūt izskrietu no 36 minūtēm, bet šoreiz nebija mērķis Latvijas čempionātā izskriet maksimumu. Vēl jau vairākas sacensības priekšā.
Ripo labi, bet nogurums sāk uzkrāties
III fāzē turpinās treniņi, kur galvenais uzsvars tiek likts maksimālā skābekļa patēriņu treniņos jeb VO2max (tos sauc arī par Intervāla (I) treniņiem). Tāpat arī turpinās ķermeņa trenēšana pie noguruma, kur jāskrien 2 kvalitātes treniņi 2 dienās. Kopumā veicu 2 maratona specifiskus treniņus - kopējais apjoms 20 jūdzes jeb 32.18km (katrā pa 10 jūdzēm), divus intervāla tipa treniņus, 3 tempa treniņus, vienu garo treniņu un sacensības, kas arī ietilpa šajās nedēļās.
 |
| Treniņu procesā |
Visvairāk no treniņiem gribās izcelt tieši pēdējo tempa treniņu, kur 4 jūdzes intervālus veicu 10k tempā, kas norāda, ka sāk parādīties ātruma izturība. Bet tieši tajā pēdējā nedēļā īsti nepietika spēka maratona treniņam, kur jutos nedaudz iztukšots un sacensību dienā nebiju atjaunojies, lai gan pa vidu bija 2 vieglās dienas.
10km Latvijas čempionāts šosejas skrējienā Piltenē
Par došanos uz Pilteni biju jau izlēmis Jūlijā un jau tad zināju, ka tas sakrīt ar manu smago treniņa nedēļu. Tas ka nebūšu "svaigs" un nevaru cerēt uz super labu rezultātu, to jau laicīgi zināju. Pēdējā 2 nedēļās nogurums jau bija sakrājies, tāpēc arī kāds liekais kilograms bija uzkrājies.Tā kā zināju, ka noteikti neesmu vēl gatavs skriet 35min jeb 3:30min/km tempā, tad mērķis bija izskriet no 36min un, ja labi ripo, tad pietuvuties 35:30. Uzreiz jāsaka, ka plāns baigi neizdevās.
No rīta jutos ļoti labi un arī iesildoties tīri labi ripoja, lai gan jau uzreiz jutu, ka kājas nav līdz galam atjaunojušās. Pirmajā kilometrā bija jāatceras, kā ir skriet ātri kopā ar citiem un jāmēģina savaldīt adrenalīns. Otrais un trešais kilometrs pagāja tīri labi un kilometrs nopīkstēja vidēji pēc 3:30min, kas pat ir labāk kā cerēju. Jutu, ka neskrienu "all-out", bet tad ceturtā kilometra vidū jutu, ka "kājas izbeidzās" - piegāja pilnas un beidza klausīt. Bija jāpieliek pamatīga piepūlē, lai tiktu uz priekšu un arī pie septītā kilometra spēki gāja uz beigām. Finišēju 20. vietā kopvērtējumā un 18. vieta starp latviešiem ar rezultātu 36:30.
 |
| Pēc finiša - šoreiz nebija all out |
Par rezultātu baigi apmierināts neesmu, bet tas noteikti ir diezgan objektīvi kāda pašlaik ir mana forma. Visdrīzāk, ja skrietu uz svaigām kājām, tad varbūt izskrietu no 36 minūtēm, bet šoreiz nebija mērķis Latvijas čempionātā izskriet maksimumu. Vēl jau vairākas sacensības priekšā.
Nav komentāru:
Ierakstīt komentāru