Mērķi
2013. gadu noslēdzu jau septembra beigās ar personīgo rekordu pusmaratona distancē Jūrmalā - 1:33:49. Pēc tā vairs nebija šaubu par galveno mērķi 2014. gadā - paskriet zem 1:30 pusmaratona distancē. Tieši pusmaratons ir mana iemīļotākā sacensību distance.
Papildus tam, biju izlēmis izmēģināt spēkus arī īsākās distancēs, lai vēl varētu attīstīt ātrumu. Tā nu izlēmu, ka papildus mērķīši būs izskriet 5km no 20 minūtēm un pēc tam arī 10km no 40 minūtēm.
Vēl mērķi - iekļūt kopsavlikumā Skrien Latvija skriešanas seriālā. Tas nozīmē, finišēt vismaz 5 pusmaratonos dažādās Latvijas pilsētās. Tā kā 2014. gadā manā dzīvē arī ienāca meitiņa, tad Jūlijā un Augustā bija jāparedz, ka nopietni trenēties nevarēšu. Līdz ar to paliek tikai 5 posmi, kuros teoretiski varu piedalīties - Rēzeknes, Biķernieku, Ventspils, Valmieras un Siguldas pusmaratoni. Bez Skrien Latvija seriāla bez šaubām bija paredzēts piedalīties arī Nordea Rīgas maratonā - pusmaratona distancē.
Gatavošanās
2013. gada nogalē nedaudz palaidos - oktobra pirmo pusi vispār pavadīju bez fiziskām aktivitātēm, bet novembrī noskrēju tikai 74km. Tas, protams, vainagojās ar vairāku lieko kilogramu uzņemšanu. Tas gan nav jāsaprot, ka apresnēju, vienkārši svars sāka palikt vīrišķīgāks un sasniedza pat 72kg atzīmi.
Tikai decembrī, pēc 2 mēnešu pauzes, atsāku tā plānveidīgāk skriet un no decembra vidū sāku skriet vismaz 50km nedēļā. Jāsaka gan, ka tā nebija plānveidīga gatavošanās, bet tikai lai atgūtu skriešanas garšu un nomestu uzēsto.
6. janvārī uzsāku savu 12 nedēļu gatavošanās plānu, kuru 13. nedēļā biju paredzējis noslēgt ar Rēzeknes pusmaratonu, kas arī bija paredzēts kā pirmais starts 2014. gadā.
Uzsāku šīs nedēļas ar mazāku kilometrāžu - vairāk kā 60km vidēji nedēļā, bet vēlāk jau vienā nedēļā tika pārsniegti arī 100km. Plānā paredzēju, ka nedēļā bija viens tempo treniņš sacensību tempā jeb 14km/h, intervālu treniņš un garais treniņš. Pārējie treniņi tika pakārtoti šiem treniņiem. Nedēļām tekot, tika palielinātas slodzes.
Lai arī ziema bija ļoti silta, tikai marta pirmajā nedēļā atgriezos svaigā gaisā, jo nevaru ciest skriet tumsā. Marta pirmajā nedēļā paņēmu atvaļinājumu, lai varētu palielināt slodzes un iziet visas medicīniskās un sporta pārbaudes.
Pavasara sesija
Aprīlis
Aprīlis bija paredzēts ražīgs mēnesis - 2 pusmaratoni un 10 000m stadionā LSC seriāla ietvaros. Protams, pēc sacensībām biju ļoti noilgojies un nespēju sagaidīt startu Rēzeknē.
Lai arī ceļš bija tāls un nogurdinošs uz Rēzekni, izdevās izskriet no 1:30h - 1:29:15, un neviltots prieks par sasniegto tik grūtā trasē - vējš un kalni.
Diemžēl pēc lielajām slodzēm un ļoti vējainā laika Rēzeknē, saslimu, un praktiski nedēļu vispār nevarēju trenēties (tikai ar dažiem neveiksmīgiem mēģinājumiem). Pēc tik nopietnas gatavošanās un disticiplīnas, tas smagi iedragāja formu un iestājās pamatīga bedre. Pēc 1 nedēļas ieskriešanās, tomēr izlēmu startēt stadionā, kas arī būtu mana debija tur. Mērķis, protams, skaidrs - izskriet no 40 minūtēm. Tas nebija reāls mērķis un jau tad to apzinājos, jo nebiju formā. Galīgi neizgulējies, noskrēju 40:27, kas tomēr atstāja nelielu vilšanos.
Trakākais sekoja pēc nedēļas, kad bija jāstartē Biķernieku pusmaratonā. Jau likās, ka forma nedaudz atgūta, bet pēc 2 apļiem sapratu, esmu pārķēris sākumu un degviela līdz beigām nepietiks. Turējos, turējos, bet nolūzu un pārgāju soļos. Finišā lielākā vilšanās, kas man bijusi skriešanas neilgajā karjerā.
Maijs
Pēc vilšanās Biķerniekos, izlēmu atgriezties pakāpeniski un jaunizveidotajā Aizkraukles pusmaratonā nestartēt. Tā nu nākamais starts paredzēts bija tikai Nordea. Klasiski karstajos laikapstākļos tempu neizdevās noturēt un finiša laiks rādīja pāri 1:30. Vilšanās nebija liela, jo Nordea man nav parocīga trase. Vairāk patīk apļošana.
Pēc nedēļas lielā karstumā, pārsteidzoši izdevās izcīnīt uzvaru 5km skrējienā LSC šosejas seriāla posmā. Laiks - 18:46.
Maija pēdējā dienā vēl "izskrēju Rīgas parku" - Lucavsalas posmu. To gan veicu treniņrežīmā un uz rezultātu negāju.
Vasara
Jūnijs
Jūnijā paredzēju vairākas startus, bet beigās skrēju tikai vienās sacensībās - Ventspils pusmaratonā, jo bija jau sakrājies neliels nogurums un laikapstākļi vairs nešķita pārāk piemēroti, lai skrietu augstos pulsos.
Ventspilī izdevās atgriezties 1:30 klubiņā un šoreiz uz palikšanu - 1:29:05. Var droši teikt - vieglākais skrējiens gadā.
Jūlijs
Lielā diena bija tieši paradzēta Jūlija mēnesī, tāpēc arī nekāda dižā skriešana nebija - kopā pa mēnesi saskrieti tikai 158km. Protams, arī sacensības nebija paredzētas.
Augusts
Augusta vidū atsāku mērķtiecīgi gatavoties rudens sezonai. Viens sezonas mērķis tomēr nebija sasniegts - izskriet 10km no 40 minūtēm. Labāku vietu kā Nike Riga Run, kas ir arī Latvijas čempionāts 10km distancē, bija grūti iedomāties. Biju izlēmis izveidot sev 4 nedēļu programmu, lai atgūtu formu un attīstītu ātrumu. Augusta beigās vēl startēju šosejas skrējienā LSC seriāla ietvaros - 5km distancē.
Rudens
Septembris
Rudens jau otro gadu pēc kārtas ir mans gadalaiks, kad ir vislielākais progress gan rezultātos, gan sajūtā. Vēl treniņa ietvaros tika uzskriets 5000m stadionā, bet jau pēc tā sāka krist personiskie rekordi. Pirmais tika sasniegts Nike Riga Run, kur beidzot izskrēju no 40min - 39:11.
Jau pēc nedēļas pārliecinoši uzstādu savu labāko rezultātu arī pusmaratonā - 1:25:01, kam šosezon būs lemts krist vēl pat 2 reizes. Varu teikt, ka šīs sacensības bija diezgan īpatnējas, jo sākuma temps bija krietni zemāks nekā beigu temps - 4:10min/km pret 3:45min/km.
Pēc nedēļas atkal krīt 10km personiskais rezultāts LSC seriāla ietvaros, kurā pārliecinoši arī uzvaru. 38:50 arī paliek mans sezonas labākais rezultāts 10km distancē.
Oktobris
Arī netipiski siltais oktobris turpināja būt ļoti ražīgs mēnesis. Pēc pāris nedēļām bez sacensībām, atkal krīt mans pusmaratona rekords - šoreiz Siguldā. Izdodas izskriet (ņemot starta laika) no 1:25 - 1:24:22.
Bet labākais sezonas rezultāts tiek sasniegts ļoti sliktos laikapstākļos Ozolniekos - tikai nedēļu pēc Siguldas pusmaratona - 1:23:21. Rezultāts noteikti varēja būt vēl labāks, bet dēļ aukstā laika pēdējā aplī sāka pamatīgi durt sānā un nācās strauji samazināt tempu un skriet cauri lielām sāpēm.
Novembris
Pēc jau samazinātas slodzes, 1. novembrī izdodas izcīnīt 2. vietu LSC 5km čempionātā un pirmo reizi saņemt balvu par skriešanu - gaismas lukturīti. Arī rezultāts ļoti labs - 17:43, kas pašlaik ir mans personiskais rezutlāts šajā distancē.
Rezultāti un secinājumi
Kopumā rudenī uzstādīju rekordus visās šoseja distancēs, kurās startēju un pie tam pusmaratonā to laboju 3 reizes un 10km distancē - 2 reizes. Var secināt, ka tomēr rudens ir mans gadalaiks un arī pašam labrāt patīk skriet rudenī, jo laikapstākļi ir daudz patīkamāki un paredzemāki - vismaz nav vairs karstuma viļņi, kas mēdz uznākt pavasarī.
2014. gadā piedalījos 15 sacensībās, tai skaitā:
- septiņās pusmaratona;
- divās 10km šosejas;
- trīs 5km šosejas;
- vienā 10km krosa;
- vienā 10000m stadiona;
- vienā 5000m stadiona;
sacensībās. Tika izcīnītas 2 pirmās vietas, 1 otrā vieta un kopumā 8 reizes ieskriets desmitniekā dažādās distancēs.
Gads bijis ļoti ražīgs skriešanā, bet tas prasījis arī daudz no ķermeņa. Diemžēl kājas muskulis tā arī nesadzija. Arī psiholoģiski bija grūti beigt sezonu, jo fiziskā forma bija pīķī. Pēc tam grūti atgūt disciplīnu.
Vairāk pārdomājot sezonu kopumā, tomēr secina, ka starti uz 100% ir bijuši par daudz. Iespējams, lai cerētu uz augstvērtīgākiem rezultātiem, tomēr būtu jākoncentrējas tikai uz dažiem startiem sezonā, bet pārējā laikā jāmēģina sevi labāk uzturēt formā. Tas, protams, nenozīmē, ka skriešu mazāk sacensībās, bet gan to, ka vairākos mačos neskriešu ar pilnu atdevi, bet gan vairāk treniņa režīmā. To gan viegli pateikt, jo ir precīzi jāsaplāno, kad tad tā forma būs visaugstākajā punktā.
Vēl esmu izlēmis, ka 2015. tomēr uzstādīšu tikai vienu mērķi, un tā sasniegšanu plānošu rudenī, kad arī ir vienmēr bijusi vislabākā forma.
