Lai arī pagājušas jau 4 nedēļas, tomēr ir pabeigts tikai 2. ceturksnis, bet visu pēc kārtas. Kopumā veikmsīgi turpinu iesākto darbu - Jack Daniels treniņa plānu 2. fāzi.
Galvenās atziņas:
Tā kā svars pats bija atgriezies man pieņememos ciparos - zem 65kg, tad izlēmu vairs specifiskas diētas neieturēt un ļauties arī saldumiem. Ja godīgi, tā šķita ļoti prātīga izvēle, jo treniņos enerģija ir pietiekami daudz un arī pašsajūta pēc treniņiem ir daudz labāka nekā tā bija pirms gada.
Bet šis ceturksnis bija sarežģītāks kā pirmais - bija ieplānots ceļojums uz Īriju un bija jau skaidrs, ka kvalitatīvi trenēties tur nesanāks. Beigu beigās 8 dienu laikā, izlaidu 5 dienas no skriešanas vispār un 4 dienas pēc kārtas. Arī pamanījos uzņemt pāris liekos kilogramus, bet škiet, ka diezgan raiti atkal svars krītas. Varētu teikt, ka neliela attelpa pirms smagākās 3. fāzes.
Kopumā arī šajā ceturksnī turpinājās 2. fāzes specifiskie treniņi, kur galvenais uzsvars ir uz īsiem atkārtojumiem, kas uzlabo skriešanas ekonomiju. Šajā ceturksnī arī veicu 9 kvalitātes Q treniņus, kur 3 bija R jeb īsā atkārtojuma treniņi, 2 T tipa jeb sliekšņa treniņi, viens M maratona specifisks treniņš, kā arī 2 vienkārši garie treniņi, kā arī viens I tipa jeb maksimālā skābekļa patēriņa treniņš. Pēdējais treniņš jau tika veikts pēc ceļojuma, kuru šoreiz veicu nedaudz vieglākā tempā, ņemot vērā, ka tomēr biju kādu laiku mazāk skrējis.
Smagākais treniņš šoreiz bija pēdējais R tipa treniņš, kurā veicu 10x400 atkārtojumus ar vidējo tempu 1:13-1:15, kas pēdējos intervālos jau prasīja lielāku piepūli.
Protams, bez skriešanas turpināju arī strečingu un core jeb vēderpreses stiprinošos vingrinājumus. Arī gandrīz katrā vieglajā treniņā, beigās veicu paātrinājumus (ST jeb strides). Samazināju lēcienu apjomu, jo treniņos tiek patērēts vairāk spēka.
Protams, bez skriešanas turpināju arī strečingu un core jeb vēderpreses stiprinošos vingrinājumus. Arī gandrīz katrā vieglajā treniņā, beigās veicu paātrinājumus (ST jeb strides). Samazināju lēcienu apjomu, jo treniņos tiek patērēts vairāk spēka.
Galvenās atziņas:
- ir jūtami uzlabojusies skriešanas ekonomija, ko var labi just vieglajos skrējienos, kur temps jau brīvi turās pat zem 4:30min/km, pat sasniedzot arī 4:10.
- arī ēdot diezgan brīvi un uzņemot papildus ogļhidrātus, ķermenis tiek galā ar uzņemto un liekajos kilogramos tas neaiziet.
Tā nu 2. fāze ir veiksmīgi noslēgusies un jāķeras pie grūtākās - 3. fāzes. Šajā fāzē galvenais uzsvars ir uz I tipa atkārtojumiem, lai celtu maksimālā skābekļa patēriņa slieksni, kas, protams, ir ļoti svarīgi 5km un arī 10km sacensībās. Varētu būt diezgan pagrūti tikt galā ar to, ka jāveic 2 kvalitātes treniņi divas dienas pēc kārtas.
